2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「巡らせ✩デトックスストレッチ」
今回のポイントは「体の真ん中」です！
股関節にある「腸腰筋」をほぐします。

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【１】股関節ほぐし
1. 片足を曲げて片足を伸ばして座る
★ポイント★
　伸ばした足の膝は浮いていて大丈夫
　お尻をついていますがを伸脚しているイメージです
2. 伸ばしている足の膝に手を当てる
3. 曲げている足側の手は床につく
4. 上半身の向きを変える
5. 繰り返す
6. 反対側も同じように行う
★ポイント★
　上半身はなるべく起こしたまま
　股関節、膝、つま先が自然と動きます。体に全身が整ってくる運動前や朝におすすめなストレッチです！

【２】付け根伸ばし
1. 膝を90度90度に立てる
★ポイント★
　足は2本の線にのせるような位置にするとバランスがとりやすいです
2. お尻に手を当てて少し丸まる
3. 胸を少し上に向ける
4. 後ろ足の付け根をすこし前に
5. 左手を挙げる
6. 手を優しく右に倒す
7. 反対側も同じように行う
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＜放送日：2022年5月1日（月）＞

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