今月は「正月太り解消・脂肪燃焼」を行います。
たたみ一畳のスペースがあればできます！是非やってみましょう！

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【１】股関節ストレッチ
1、深く伸脚
2、反対も伸脚
3、曲げている膝の方に両手をつく
4、伸ばしている足の膝を真下に向ける
5、伸ばしている足の甲を真下に向ける
6、胸を張る
★ポイント★
　足の付け根を伸ばします
7、手を前について伸脚に戻る
8、2~6の動作を反対もおこなう

　
【２】脂肪燃焼ワーク
1、よつんばいになる
2、両足を伸ばす（この姿勢を「プランク」と呼びます）
★ポイント★
　肩の真下に手がくるように
　お尻が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように
↓ここから少し激しくなります↓
3、左手の横に左足を出す
4、プランクに戻る
5、右手の横に右足を出す
6、プランクに戻る
↓上級者編↓
7、ペースアップ!!!!
★ポイント★
20秒続けて→10秒休む×３セット　でもOK！

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＜放送日：2022年1月9日（月）＞

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