2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月は寝たままできるストレッチを行います。
今回は「息がしやすくなるストレッチ」を教えます。

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【１】胸開き
1、横向きに寝る
2、膝を90度に曲げる
3、両手を前にならえ
4、上の手の中指を見ながらゆっくりと円を描くように手を開く
★ポイント★
　反対の床に手をつける
　目線は指先
５、大きく呼吸をする
※反対も同様に行う
　
【２】肩回し
1、横に寝て膝を90度に曲げる
2、腕枕をして上の手を下の手に重ねる
3、上の手の中指を見ながら大きく円を描く
★ポイント★
　手はできる範囲で床に近づける
4、目線は指先のまま一周する
5、肩関節股関節を振る
★ポイント★
　大きく回す

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＜放送日：2022年11月28日（月）＞

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