2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月は椅子を使ったストレッチを行います！

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【１】仰向け　お尻伸ばし
1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 右足を左足にかける
3. 膝を体から離す
4. お尻の伸びを感じる
5. ゆらゆら
6. 反対側も同じように

【２】仰向け　太もも裏伸ばし
1. 仰向けに寝て片足を胸に近づける
2. 後ろから両手で抱える
3. 膝の場所はそのままで足を伸ばす
4. 反対側も同じように
★ポイント★
足首や足の指が動かないように
真ん中からほぐす！

末端の力を使うのではなく真ん中からほぐすことを大事にしていきましょう！

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＜放送日：2022年11月7日（月）＞

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