2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月は椅子を使ったストレッチをやっていきます。

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【１】片方ずつの肩回し
1. 右手を右肩に置く
2. 肘を前→真上→真後ろ→真下と回す
★ポイント★
　肘が一番遠い所を通るように
3. 左手を左肩に置く
4. 肘を前→真上→真後ろ→真下と回す

【２】体側伸ばし
1. お尻から頭まで一直線
2. お尻の横に両手
3. 右手を上げて左に倒す
★ポイント★
　右のお尻が離れないように
　左肩は脱力
4. お尻から頭まで一直線
5. お尻の横に両手
6. 左手を上げて右に倒す
★ポイント★
　左のお尻が離れないように
　右肩は脱力

【３】背中丸まる伸ばす
1. 両手を前にして手の甲を合わせる
2. 背中を丸める
3. 息を吸いながら手の平を上にして両手を開く
4. 息を吐きながら両手の甲を正面で合わせる
5. 繰り返す

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＜放送日：2022年10月3日（月）＞

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