2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月は全身の血流をしっかり巡らせてクールダウンしましょう！
今回は「下半身」の大きな筋肉をほぐします。
快適に夏を過ごしていきましょう！

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【１】お尻伸ばし
1.片足の膝を曲げ片足は伸ばす
2.曲げた膝の踵を自分から離す
3.手を曲げた膝のほうに伸ばす
★ポイント★
　曲げている足のお尻は床につく
　お尻を丸めない・背中は真っ直ぐ
(20秒以上ゆっくり行う)

【２】腸腰筋伸ばし
1. 曲げた足の踵の場所を戻す
2. 後ろの足の膝を下に向ける
3. 両手は曲げた膝の前
4.胸を張る
★ポイント★
　胸と後ろ足の膝が引っ張り合うイメージ
　できる人は指だけ立てて胸をもう一段階高くする
(20秒以上ゆっくり行う)

【３】前もも伸ばし
1. 両手をしっかりつく
2. 後ろ足の肘を曲げる
3. 反対の手で上から取りに行く
4.踵とお尻を折りたたむように近づける
★ポイント★
　お尻から頭まで一直線
　正面を見る
(20秒以上ゆっくり行う)

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＜放送日：2022年8月1日（月）＞

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