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菊野紗史
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岸竜之介
平地真菜
久富美海
Pinトレ
2022/06/08

お腹集中!①「下っ腹に効く!」

2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「お腹強化月間」

「最近お腹がでてきた…」「下っ腹をへこませたい!」
お腹に関する悩みを抱えている方必見です!

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【1】仰向け腹筋
1. 仰向けになる
2. 膝を立てる
★ポイント★
 膝はくっつける
3. 片足だけ伸ばす
★ポイント★
 膝の位置はそのまま
4. 膝に片方のかかとを当てる
5. 交互に行う(5~10回×3セット)
★ポイント★
 足の高さは変えない
 スピードはゆっくり

【2】立ったまま腹筋
1. 両手で骨盤を持つ
2. 片足を上げる
3. 3秒かけて足を戻す
4. 再度足を上げる
5. ゆっくりと下ろす
★ポイント★
 グッと上げて3秒で下ろす
 軸足は曲げない
 おへそまで上げましょう
6. 反対も同様に行う

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<放送日:2022年6月6日(月)>

◆LIFE STYLE CLUB
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