おうちで簡単トレーニング　Pinトレ
4月のテーマは「代謝アップ！下半身ワーク」です！
暖かくなってきたら汗をかきやすくなりますよね！？
たくさん汗をかくというのは心臓がたくさん打って体を冷やしてくれるから！
体の中も頑張ってくれているので消費カロリーはアップします。
「代謝」とよく聞くと思いますが、筋肉がついたり運動したりで上がっていきます。
筋肉がつく、そしてちょこっとがんばる運動を今月は一緒にやっていきましょう！

【1】四つん這いウォーミングアップ
1、よつんばいになり手の外側に足を置く
2、足側の手を足の外側に置く
3、後ろ足のつま先を立てて膝を離す
4、ゆっくり前重心になりお尻を落とす
5、ゆっくり後ろにお尻を上げる
6、繰り返す
※ポイント：ゆっくり＆大きく股関節を動かすこと

【2】体幹ウォーク
1、よつんばいになる
2、膝を離して足を伸ばす
　（プランク状態になる
※ポイント
　：肩から踵は一直線
　：お尻は落としすぎずあげすぎず
　：丸まらない
3、手の外側に足を置く
4、元の体勢に戻る
5、繰り返す

まずはいいフォームで10回、できるようになったら10回×3セット

【3】四つん這いスクワット
1、よつんばいになる
2、膝を2cm離す
3、手の外側に両足を近づける
　（難しければ片足ずつ
4、立つ
※難しければ膝2cmの場所に戻る
5、膝2cmに戻る
※ポイント：膝つま先の方向は一緒
　：前重心にならない
10〜15回×3セット

股関節からしっかり動かすと、心拍数も上がりますし、たくさんの筋肉を使うことができます！

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＜放送日：2022年4月4日（月）＞