Pint

菊野紗史
住吉 光
甲斐田貴之
豊﨑なつき
岸竜之介
平地真菜
久富美海
Pinトレ
2022/03/07

上半身をスタイルアップ 美ボディ宅トレ①

おうちで簡単トレーニング Pinトレ

ご指導は長崎市城山町にあるLIFESTYLECLUB代表で2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに「あったか体操」エクササイズをご指導頂きます。

今月の「上半身」をスタイルアップ!
3月は美ボディ宅トレです。

今日は特に「脂肪のふりそで」といわれる「腕」と「背中」にアプローチ!
その場でできる4つの動作を今から一緒にやっていきましょう。

1、胸椎ほぐし
・後ろで手を組んで胸を張る
・親指の付け根同士を合わせる
・手を下に下げる
・手を後ろに上げる

<ポイント>
※胸椎の位置が良くなると背中痩せや肩こり改善につながります。
 30~60秒

2、わきもみ
・片手を上げて肘を曲げる
・肘の角度を90度にする
・反対の片手で脇を揉む

<ポイント>
※親指が脇を押す位置にくるように
※上から下まで揉みます
 30〜60秒

3、腕ぶんぶん
・後ろ周り5〜10回
・前周り5〜10回
  ※反対の手も

いきなりトレーニングしてもNO!
怪我をしたり自分の使い方の癖で動いて太くなったりすることも。
ほぐすことから始めましょう。

4、背中トレーニング
・膝立ちになる
・ななめに両手を上げる(小指が前)
・背中を寄せるように肘を寄せる
・前腕を正面に持ってきて合わせる
・腕を開いて背中を寄せるように肘を寄せる
・ななめに両手を上げる
 ※繰り返します

※膝立ちになることで腰をそらないようにしていますが
 腰をそらないように気をつけて行いましょう

鍛えても日常姿勢が悪ければ脂肪が溜まり宅トレの効果が半減になります。
日常姿勢が大事なので日常は小指前!お買い物やバックを持つ時、小指前!を意識してみてください!

◆LIFE STYLE CLUB
HP: https://life-style-club.jp
LINEでのお問い合わせ:https://lin.ee/AqYqdv5

<放送日:2022年3月7日(月)>