おうちで簡単トレーニング　Pinトレ！

ご指導は、長崎市城山町にあるLIFESTYLECLUB代表で2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに「あったか体操」エクササイズをご指導頂きます。

【1、ジャンプ】
跳ぶだけだけどめちゃくちゃ大事！
関節が痛い方やマンションで下の階に響く方は飛ばなくても大丈夫。
＜ポイント＞
　・脱力することが大事
　・できる人は100回跳びましょう♫

【2、座って足フルフル】
座ってつま先を外向き内向きに動かす。
　・30〜60秒続ける

【3、座って足パタパタ】
①両足をたてる
②両膝を同じ方向に倒す
＜ポイント＞
　・無理に行わない
　・股関節から動かす意識を持つ

【4、足パタパタ＋膝立ち】
①両足をたてる
②両膝を同じ方向に倒す
③そのまま立ち上がる
＜ポイント＞
　・無理に行わない
　・体を真ん中から動かす意識を持つ

《ここでゆこポイント♡》
朝これをやるだけでも、怪我防止、転倒防止、脂肪燃焼にもつながります！

ではだいぶ体が温まったところで、ちょっと筋トレの要素を入れて行きましょう！
真ん中から動かして終わりましょう。

【5、座って腹筋】
①手を後ろについた状態で座る
②足を揃えて胸に寄せる
③地面と並行になるように真っ直ぐ足を出す
　・20秒×3回

皆さんも無理のない範囲で行ってみて下さい♪

◆LIFE STYLE CLUB
HP： https://life-style-club.jp
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＜放送日：2022年1月10日（月）＞