2021/12/06
年末太り解消エクササイズ①
LIFESTYLECLUB代表で2017年日本一の美ボディに輝いた『ゆこさん』に「年末太り解消」エクササイズをご指導頂きます。
【股関節の動的ストレッチ】
1、四つん這いになる
2、左手の外側に左足を置く
3、左手を左足の内側から通して右手と同じラインに乗せる
4、後ろ足で爪先立ち&膝を離す
5、前後で動く
★ポイント★ 膝つま先真っ直ぐ
【マウンテンクライマー】
1、四つん這いから膝を離しつま先立ち
ポイント:腰が落ちすぎない、お尻が上がりすぎない)
2、足をお腹に近づける
3、3秒カウントで行う
・10回×3セット
・もっとやれる!という人は
もっと早く行う&30秒連続や1分連続などのトライもあり!
★ポイント★ お尻が上下しない
【スパイダープランク】
1、四つん這いから膝を離しつま先立ち
ポイント:腰が落ちすぎない、お尻が上がりすぎない)
2、左膝を左肘に近づける
3、右膝を右肘に近づける
4、ひたすら繰り返す
・10回×3セット
・もっとやれる!という人は
もっと早く行う&30秒連続や1分連続などのトライもあり!
最初の四つん這いから膝離して、つま先立ちだけでもOK!
皆さんも無理のない範囲で行ってみて下さい♪
◆LIFE STYLE CLUB
HP: https://life-style-club.jp
LINEでのお問い合わせ:https://lin.ee/AqYqdv5
<放送日:2021年12月6日(月)>
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