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Pinトレ
2021/11/15

猫背と肩こりの改善エクササイズ②

おうちで簡単トレーニング Pinトレ♪
教えてくださるのは、サマースタイルアワード日本大会で 優勝(2017年)の『ゆこさん』です。

猫背と肩こりの改善エクササイズ②です!

◇エクササイズ①【肩甲骨ワーク】
 ①頭上で手の平をあわせる
 ②肋骨と骨盤を引き離す様に呼吸をする。
 ③息を吐きながら手を下げる。 
 ④息を吸いながら最初に戻す
 ※肩甲骨を寄せるイメージ

補足:肩関節並びに肩甲骨を大きく動かす開きながら落とす

◇エクササイズ②【肩こり解消ワーク】
 ①両手を開いて右手の平上・左手の平下
 ②右手小指は天井 左手親指は床を向く
 ③雑巾のように体を絞るイメージ
  末端ではなく中央を動かしていきます

補足:こうすることで肩の内旋、外旋が胸椎と肩甲骨の動きが出てきて、首が戻りやすくなります。

◇エクササイズ③【猫背改善ワーク】
 ①四つん這いになる
 ②左手を前に出す
 ③左手の前に右手をつく
 ④右足のお尻に体重を乗せる
 ⑤右お尻側に引っ張る。反対も同じ

補足:手とお尻が引っ張りあって真ん中が伸びる

エクササイズ①~③全て気持ちよく30秒〜1分程度行ってください。
最後にカラダがどう変わったのかぜひもう一度チェックしてみて下さい!

皆さんも無理のない範囲で行ってみて下さい♪

◆LIFE STYLE CLUB 
HP: https://life-style-club.jp  
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<放送日:2021年11月15日(月)>