Pint

菊野紗史
住吉 光
甲斐田貴之
豊﨑なつき
岸竜之介
平地真菜
久富美海
Pinトレ
2021/10/04

美尻を目指して「お尻トレーニング①」


おうちで簡単トレーニング Pinトレ♪

このPinトレもリニューアル。
今回月からPinトレをご指導頂くことになった新たな先生をご紹介します!

美しい体を競う大会
 サマースタイルアワード日本大会で優勝(2017年)の『ゆこさん』です。
ゆこさんは、長崎市城山町に女性限定ジム『LIFE STYLE CLUB』を開いています

今月は美尻を目指して「お尻トレーニング」です。
まずは1つ目の動きからです。

◇Ⅰ.四つん這い・骨盤まっすぐワーク
 ①四つん這いになる
 ②骨盤を丸め息を吐き下っ腹を感じる
 ③お腹を感じたまま骨盤を前後に動かす
 ⇒ポイント
  ・肩の下に手、お尻の下に膝
  ・骨盤がニュートラル(丸まった時と反った時の中間)

腰を痛めたり前腿を使ったりしないように!
『整える→鍛える』
この流れを無視すると怪我をしたり形が悪くなったりもう本当によくないことしか起こらないのでNO!

◇Ⅱ.ヒップリフト キープ
 ①仰向けになる
 ②膝の間とかかとの間は拳2個分
 ③かかと重心でお尻をあげる。30秒キープ
 ⇒ポイント
  ・膝の角度は90度
  ・膝つま先同じ方向
  ・膝とつま先の幅は一生一緒

また、ボールがあるなら挟みたい! 
 ※ペットボトルでもOK! 
 ※前ももを感じたら踵をおしりから少し離そう

◇Ⅲ.3バックキック
 ①四つん這いになる
 ②右足を地面と並行になるように後ろに蹴りだす
 ⇒ポイント
  ・四つん這いができている
  ・足が地面と平行になるように後ろに蹴り出す



みなさんも無理のない範囲で行って下さいね♪