Pint

菊野紗史
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甲斐田貴之
豊﨑なつき
岸竜之介
平地真菜
久富美海
Pinトレ
2021/09/20

Pinトレ#65 悩み知らずのカラダに!③


今月のピントレでは「悩み知らずのカラダ」をテーマに1ヶ月間動いていきましょう。
教えて下さるのは、ボディワーカーで栄養士の中島恵子先生です。

今週は、太もものアンバランスです。
今週はヒップを使って、太ももの表裏のバランスを整えます。
太ももの裏は、美脚や小尻などボディメイクにもキーになる場所ですし、呼吸にも関わっています。

タオルを使います。
ハンドタオルではなく普通のタオルがいいです

① 四つん這いになる。肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように。両足首は曲げる。
② タオルを左膝の裏に挟む。
③ タオルを挟んだ左足を、上がるところまでゆっくり上げる。この時、あごがあがらないように。腰が反るほどに上げなくて良い。
④ 上げた脚をゆっくり下ろす。
  この時、戻る位置は膝が元の位置より前に出るようにする。
  10回。
⑤ 反対側も同様に行う。

呼吸に関わる筋バランスが取れると正常に保つことで、疲労回復や頭痛など痛みの軽減、睡眠の改善など変化が現れます。



みなさんも無理のない範囲で行って下さいね♪