Pint

菊野紗史
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平地真菜
久富美海
Pinトレ
2021/02/01

Pinトレ#36 シルエット美人になる!! その①

ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズ。

今月は「シルエット美人」を目指して体をすっきりさせる
エクササイズをご紹介していきます。

1つ目は、印象を左右するデコルテです。
◆エクササイズ1
 イスに座って行います。タオル使用です!
① イスに座り、両手でタオルを逆手に持ち、ひじをのばしてバンザイ。
② 両手をキープしたまま、身体を右後方へひねる。大きくゆっくり!
③ 真ん中に戻ってきたら、同様に左後方へひねる。
④ 10往復行う。

脇周り、背骨の柔軟性が整うと、肩が後ろにひけ自然と胸が張れる姿勢になれます。

2つ目は、腰まわりをすっきりさせていきましょう。
◆エクササイズ2
 マットで行います。
① あおむけになり、右足を上げる。
② 左手で、右足のつま先をつかみ、左側へ倒していく。10秒キープ×5回。
③ 同様に反対側も行う。

脇腹、ヒップ、太もも裏、動かすためのストレッチです。

最後は、猫背や巻き肩の方にぜひやっていただきたい動きです。
◆エクササイズ3
 マットで行います。
① マットに座り、後ろに、指先がヒップを向くように手をつく。
② 腰が反らないように肋骨をしめる。肩がすくまないように、首を長く。
③ その姿勢をキープしたまま、ヒップを上げる。
  頭から膝まで一直線になるところまで。15秒キープ×3回

胸の前がストレッチされます。
二の腕を使いすぎている方は、二の腕もストレッチされます。

皆さんも、無理のない範囲でエクササイズ行ってみて下さい♪