Pint

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久富美海
Pinトレ
2020/11/30

Pinトレ#28 冷え性改善エクササイズ! その③

ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズです。
今回も、「冷え改善エクササイズ」をご紹介!

◆1つ目
① 床に肘をつき、横向きに寝る。
② 上半身と太腿の角度90℃、太ももと膝下の角度も90℃にし、上側の太ももが上半身と一直線になるように後ろに下げる。
③ 上側の手を、顔の斜め前の方向に大きな円を描くように伸ばす。30秒キープ×3回
 ※ 逆側も同様に行う。

◆2つ目
リラックスを引き出し、ホルモンバランスを整えるエクササイズです。

① あおむけになり、両手バンザイ、大の字になる。
② 上体を少し浮かせながら、対角の手足を同時に持ち上げます。カラダの中心で手足をくっつけます。

一定のリズムで、20往復。
背中側は伸びの動きでストレッチがかかり、リラックスにつながります。

無理のない範囲でエクササイズ行って下さいね。