Pint

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久富美海
Pinトレ
2020/11/16

Pinトレ#27 冷え性改善エクササイズ! その②

ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズです。
今回も、「冷え改善エクササイズ」をご紹介!

まずは、年齢とともに落ちていく姿勢を保つ筋肉を使っていきましょう。

① 両手をあごの下に、うつ伏せに寝る。
② 右手を真横へ伸ばす。左膝を曲げる。足首もすね側へ。
③ 同時に浮かせ、3秒キープ×10回
※ 逆も同様に行う。

年々硬くなる肩の前、脚の付け根がストレッチされ、逆に肩甲骨内側とヒップ上部が使われて姿勢が整っていきます。

続いては横腹を温めていきましょう。

① 横坐りし、両肘を掴むようにして、両手を頭の上に上げる。
② 脚を出している方向へ、上半身を倒す。10秒キープ×3回
※ 逆側も同様に行う。

皆さんも無理のない範囲で体を温めていきましょう。
 
 
 
無理のない範囲でエクササイズ行って下さいね。