Pint

菊野紗史
住吉 光
甲斐田貴之
豊﨑なつき
岸竜之介
平地真菜
久富美海
Pinトレ
2020/09/21

Pinトレ#20
「姿勢と呼吸」を整える②

ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズ!
今月は、「呼吸と姿勢」を整えます。

今回は、2つのエクササイズで呼吸と姿勢を支える筋肉を目覚めさせていきます。

①夏バテで弱ってしまった筋肉を目覚めさせます。
 仰向けになり、両手を頭の下に置きます。
 片方の足を上げて反対側へ倒します。
 この時、肘が浮かない様に注意です。
 体は上を向いたまま10回行いましょう。

 自分の足の重さを体全身で支えているので、背骨・肋骨周りの筋肉が使われています。
 また、股関節周りの筋肉もねじれて目覚めさせることができます!

②骨盤周りの筋肉を動かします。
 仰向けになり、腰の下に手の平1枚入るスペースを空ける。
 息を吐き、肋骨を締めます。
 右足を真上に上げて息を吐きながら45度まで下げます。
 そして息を吸いながら戻します。

 これを10回繰り返しましょう。
 ポイントは、足の付け根を意識して行う事です!
 体の中心である骨盤周りをしっかり動かしていきましょう!

無理のない範囲で試してみてくださいね♪