ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズ！
今月は、「呼吸と姿勢」を整えます。

呼吸が乱れると姿勢も乱れ、姿勢が崩れると呼吸も崩れてしまいます。
２つをしっかりと整えて、シャキッと過ごしていきましょう！

今回は、呼吸を支える筋肉をほぐしていきますよ！

①背中側を縮めてほぐし、胸周りを大きく動かします。
　正座をする。両手を床につく。
　右手の親指を立て、上半身をひねりながら腕を上に上げていく。
　3秒キープ×10回
　首や肩がすくまないように。目線は親指を追っていく。

②正しい姿勢を保つためにも必要な下半身もほぐしながら、
　脇腹周りに動きを作りましょう。
　床に座ったら、右足で左足をまたぎ、胸の方に引き寄せる。
　左足も曲げながら、１度両手を床につき、座り直す。
　左手で右手首を持ち、１度上に伸びるように背筋を伸ばす。
　その位置で左側に身体を倒し、右脇を伸ばして、キープ、10呼吸。
　手を組み替え(右手でで左手首を持ち)、右側に身体を倒す。10呼吸。
　足を組み替え、同様に行う。

無理のない範囲で試してみてくださいね♪