Pint

菊野紗史
住吉 光
甲斐田貴之
豊﨑なつき
岸竜之介
平地真菜
久富美海
Pinトレ
2020/09/14

Pinトレ#19
「姿勢と呼吸」を整える①

ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズ!
今月は、「呼吸と姿勢」を整えます。

呼吸が乱れると姿勢も乱れ、姿勢が崩れると呼吸も崩れてしまいます。
2つをしっかりと整えて、シャキッと過ごしていきましょう!

今回は、呼吸を支える筋肉をほぐしていきますよ!

①背中側を縮めてほぐし、胸周りを大きく動かします。
 正座をする。両手を床につく。
 右手の親指を立て、上半身をひねりながら腕を上に上げていく。
 3秒キープ×10回
 首や肩がすくまないように。目線は親指を追っていく。

②正しい姿勢を保つためにも必要な下半身もほぐしながら、
 脇腹周りに動きを作りましょう。
 床に座ったら、右足で左足をまたぎ、胸の方に引き寄せる。
 左足も曲げながら、1度両手を床につき、座り直す。
 左手で右手首を持ち、1度上に伸びるように背筋を伸ばす。
 その位置で左側に身体を倒し、右脇を伸ばして、キープ、10呼吸。
 手を組み替え(右手でで左手首を持ち)、右側に身体を倒す。10呼吸。
 足を組み替え、同様に行う。

無理のない範囲で試してみてくださいね♪

 

バックナンバー