2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「腰痛予防ワーク」です！
今回は股関節周りの筋肉にアプローチしていきたいと思います！
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【１】お尻のストレッチ
1. 右脚を曲げて左脚を伸ばして座る
2. 右のかかとを自分から離す
3. 右膝の方向に左手を伸ばして上半身を倒す
★ポイント★
　胸の向き・背骨の位置を変えながら行う
※反対も同様に行う

【２】腸腰筋ストレッチ
1. 左膝を曲げる
2. 両手を左膝の前に置く
★ポイント★
　両手は膝よりも遠くに置く
3. 右膝を伸ばして床に向ける
4. 両手で胸を高くする
5. 指で床を押す
★ポイント★
　肩がすくまないように
※反対も同様に行う
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＜放送日：2023年10月2日（月）＞

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