おうちで簡単トレーニング　Pinトレ

ご指導は長崎市城山町にあるLIFESTYLECLUB代表で
２０１７年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに
「あったか体操」エクササイズをご指導頂きます。

今月のテーマはぷよぷよお腹撃退です
お腹＝インナーマッスル＝呼吸をすることで使われる
呼吸を行う前に！骨の位置が重要
骨の位置が悪いと内臓の位置も悪い、呼吸ができない！
呼吸ができない＝お腹を支えない＝脂肪も取れないっ
ほぐすが先！！そこから使いましょう。

【1、体側伸ばし】
まずはストレッチで肋骨と骨盤を引き離します
肩甲骨や胸椎といった内臓を囲む骨をいい位置にしましょう
(1)右手を脇から上げます
(2)左手で右手首を持ちます
(3)みぞおちから左に倒れます
(4)反対も同じ
ポイント
ー力まずにゆったり呼吸しましょう
ー日常でもこまめに取り入れましょう

【2、立って腹筋】
(1)両手を頭に置く
(2)反対側の膝と肘を近づける
(3)交互に繰り返す
ポイント
ー背中が丸まらないように
ー足を引き上げる意識を持つ
ー胸は横を向く

◆LIFE STYLE CLUB
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＜放送日：2022年2月14日（月）＞