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2021/08/16

Pinトレ#61 夏に向けてカラダ改造 ~総仕上げ①~


4ヶ月でカラダ改造計画行ってきました。
その最終月間です。

教えて下さるのはボディワーカーで栄養士の中島恵子先生です。
8月は主に全身を使い、つなげ、総仕上げをしましょう。

▼初回エクササイズ①(イスを使います)
全身でバランスをとる準備エクササイズを行いましょうか。

① イスの背もたれに軽く手を添え、立つ。
② 背もたれと逆側の脚を床から離し、片足立ちになる。
③ 浮かせた脚の力は入れず、振り子のように前後に大きく振る。20回。
④ 逆側も同様に行う。

<ポイント>
 軸足から頭までブレないようまっすぐをキープする。膝は曲げないように。

▼初回エクササイズ②(マットで行います)
脇腹、腰回りの準備です。

① うつ伏せになり、両手は顎の下に置く。
② 右膝を曲げ、軽く浮かせたら、大きく左側へ倒していく。
  10秒キープ×3回。
  この時、スタートの場所は、腰からではなく、右の脇の下あたりからのイメージで
③ 逆側も同様に行う。

▼初回エクササイズ③(マットで行います)
日常はほぼ同じ動きになりがちで、強度の低い有酸素運動だと考えると、筋肉は省エネ化します。そこで、脂肪をバンバン燃やす瞬発系の動きをやりましょう。

① 立った姿勢から1歩大きく踏み出す。
② 両手を地面につく。
③ すぐに手脚で地面を押して、立った姿勢に戻る。
  左右交互に6回行う。



みなさんも無理のない範囲で行って下さいね♪

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