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2021/01/18

Pinトレ#34 正月太り解消エクササイズ! その③

ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズ。
今月は「正月太り解消」エクササイズをご紹介します。

今回は、基礎代謝をアップさせる動きです。
今日は負荷をかけながら、7秒かけて〜1秒からのシャッ!です。

① マットに両手、両膝をつき、肩から膝までが一直線になるようにする。
② 足首をクロスし、膝を開く。手は肩幅よりも広く開く。
③ 背中を反らせないよう、曲がる範囲で両肘を7秒かけて曲げていく。1秒キープ。
④ 素早くはじめの姿勢に戻る。

※ 膝が痛い方はタオルを敷いておこなってください。

自分の体の重さが負荷になります。
肩がすくんで上がらないよう、上半身の姿勢が変わらないようやりましょう。

みなさんも無理のない範囲で行って下さい。

 

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