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Pinトレ
2020/10/05

Pinトレ#22 全身を引き締めるエクササイズ! ~その①~

ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズです。

スポーツの秋です。
今月は、全身を動かし目覚めさせ 引き締めるエクササイズをご紹介します!
今回は、3つの動きをマスターしましょう。

Ⅰ.まずは重心を変え、軸を作る動きから。
 両足のつま先を持ち上げ、かかとだけで立ち、足踏みする。
 これを30〜1分間行いましょう。
 こうすることで、軸を正しい位置に戻します。

Ⅱ.続いては、ふくらはぎを緩めるストレッチです。
 ① 四つん這いの姿勢になる。
 ② 両膝を浮かせ、お尻を持ち上げる。
   足の人差し指とかかとが一直線上になり、正面を向くように!
 ③ かかとを床に付けるように、お尻を後ろに引く
   お尻の高さをキープしたまま!
   膝が内側を向かないように!

※ 余裕がある方は、片方の足を反対側の足首に乗せる。

Ⅲ.最後は、普段の歩きが痩せにつながるエクササイズです。
 お腹から動かすよう意識することで、普段の歩きが痩せに繋がります。
 ① イスを体の横に置き、せもたれに右手を乗せ、立つ。
 ② 左足を軽く浮かせ、右足かかとを2〜3回上げ下ろしし、
   右足に重心を乗せる。
 ③ 左足を前後にゆっくり振る。20〜30回
  ※ この時、上半身がついていかないように、腰が反ったりしないように。
   お腹から足を振る感覚で行いましょう。

皆さんも無理のないように行ってみて下さい。

 

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